پروتئین بخورید
مصرف پروتئین نه تنها بدن را با آمینواسیدها تامین م...
روز پاروز ۳ از ۵ · هفته سوم
- اسکوات از پشت۴×۸
- ددلیفت رومانیایی۳×۱۰
- پرس پا۳×۱۲
- پلانک۳×۴۵ث
🎬 ویدیوی حرکاتRPE ۸
پلتفرم اتصال ورزشکار و مربی
برنامهٔ اختصاصیِ تمرینی از مربیِ خودت.
قد، وزن و هدفت را بگو؛ اسفیت تو را به مربیِ متخصص همان رشته وصل میکند. برنامهٔ تمرینی، رژیم غذایی و پروتکل مکمل — با پیگیری هفتگی و اصلاح رایگان.
بیش از 150+ مربی فعال در اسفیت
۰+مربی فعال
۰+شاگرد موفق
۰٪رضایت کاربران
۰+مقاله علمی
۰۱ — شروع
تو کدام طرفِ زمین هستی؟
هر کدام را که هستی، ما ابزارت را آماده کردهایم.
ورزشکار هستی؟
با اسفیت به اهداف بدنیات سریعتر برس. برنامهٔ تمرینی و تغذیه اختصاصی با مربیهای حرفهای.
- برنامهٔ شخصی تمرین و تغذیه
- اپلیکیشن ساده و کاربرپسند
- ارتباط مستقیم با مربی
مربی بدنسازی هستی؟
درآمدت رو بیشتر کن! با اسفیت شاگرد بگیر، برنامه بده و حرفهای مدیریت کن.
- افزایش درآمد و دیدهشدن
- پنل حرفهای مدیریت شاگردها
- ارتباط مستقیم با شاگرد
۰۲ — مربیان
🏅 مربیان برتر اسفیت
همه با مدرک رسمی فدراسیون و سابقهٔ حرفهای.
★ 4.7
فرهاد عزیزی
⭐⭐⭐⭐
★ 4.7
رضا نشاطی کوچکسرائی
⭐⭐⭐⭐
★ 4.5
رضا زینت لو
⭐⭐⭐⭐
۰۳ — نتایج
🏆 شاگردان برتر
تحول واقعی ورزشکارانی که با مربیان اسفیت کار کردهاند.
کاهش ده کیلو وزن در شش هفته...
مربی: زیر نظر مربی : سعیده فعال
کاهش یازده کیلو در سه ماه...
مربی: زیر نظر مربی : سعیده فعال
تغییر سایز و وزن در دو ماه...
مربی: زیر نظر مربی : سعیده فعال
تغییرات شاگرد عزیزم در هفت جلس...
مربی: زیر نظر مربی : مهسا بناگذار
تغییرات شیرین عزیزم در ۱۵ جلسه...
مربی: زیر نظر مربی : مهسا بناگذار
فرق بین من و تو اینه که من موق...
مربی: زیر نظر مربی : مهرنوش دیانتی
در بدن سازی تو فقط یک بدن نمی ...
مربی: زیر نظر مربی : مهرنوش دیانتی
تغییرات عالی این دختر به مدت 6...
مربی: زیر نظر مربی : مهرنوش دیانتی
افزایش حجم یکی از دخترای گل بد...
مربی: زیر نظر مربی : مهرنوش دیانتی
تغییرات شاگرد مجازی به مدت 4 م...
مربی: زیر نظر مربی : مهرنوش دیانتی
تغییرات در طی 5 ماه...
مربی: زیر نظر مربی : فرهاد عزیزی
تغییرات در طی 5 هفته...
مربی: زیر نظر مربی : فرهاد عزیزی
۰۴ — خدمات
دقیقاً چی تحویل میگیری؟
برنامه تمرینی اختصاصی
بر اساس سطح، تجهیزات و هدفت؛ با ستها، تکرارها، تمپو و شدت (RPE) کاملاً مشخص.
- فیلم آموزشی هر حرکت
- تنظیم برای باشگاه یا خانه
- بهروزرسانی هفتگی بر اساس گزارش تو
- اصلاح رایگان تا رسیدن به نتیجه
روز بالاتنههفته سوم · جلسه ۲
- پرس سینه هالتر۴×۶
- زیربغل سیمکش۳×۱۰
- پرس سرشانه دمبل۳×۱۲
برنامه غذایی شخصی
رژیم منعطف با محاسبه دقیق درشتمغذیها، از جنس سفرهٔ ایرانی.
- محاسبه کالری و ماکرو
- جایگزینهای غذایی ایرانی
- لیست خرید هفتگی
- خروجی PDF + نسخه اپلیکیشن
۲٬۴۵۰kcal
- پروتئین ۱۸۰g
- کربوهیدرات ۲۵۰g
- چربی ۶۰g
پروتکل مکمل مبتنی بر شواهد
چه چیزی، چقدر و دقیقاً چه زمانی — فقط مکملهای مؤثر.
- بر اساس بودجه و اولویت تو
- تداخلسنجی با داروهای مصرفی
- زمانبندی دقیق مصرف
- لینک خرید اورجینال با تخفیف
- صبحمولتیویتامین + ویتامین D
- قبل تمرینکافئین ۲۰۰mg + بتاآلانین
- بعد تمرینوی ۳۰g + کراتین ۵g
- قبل خوابامگا۳ + زینک
پکیج جامع تحول
تمرین + تغذیه + مکمل در یک بستهٔ هماهنگ.
- هر سه برنامه، هماهنگ با هم
- چت مستقیم و هفتگی با مربی
- اصلاح هفتگی هر سه برنامه
- ۲۰٪ ارزانتر از خرید جداگانه
- تمرین ۵ جلسه در هفته · ویدیو کامل
- تغذیه ۲٬۴۵۰ کالری · جایگزین ایرانی
- مکمل پروتکل ۴ زمانبندی
۲۰٪ تخفیف پکیج
۰۵ — بلاگ
📚 مطالب علمی ورزشی
جدیدترین مقالات و نکات علمی از تیم اسفیت.
هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید ...
یکی از اولین نکاتی که در مورد بدنسازی به من گفته...
پروتئین وی
در این مطلب قصد داریم یکی از پر مصرف ترین مکمل های...
۱۰۰ نکته مختصر و کارامد برای ماهیچه سازی...
۱ : همیشه به دنبال پیشرفت در تمرینات خود باشید. ای...
راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان
ماه رمضان مقدس ترین ماه در جوامع اسلامی میباشد و...
بدنسازی و گیاه خواری
بحث بر سر موضوع بدنسازی با رژیمهای گوشت محور یا گ...
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
اگر اهل ورزش هستید و در روزهای هفته طبق برنامهای ...
برنامه تمرینی مبتدی کارامد از مربی بزرگ...
چارلز گلس یک اسطوره در دنیای بدنسازی میباشد. لیست...
عضله سازی از لحاظ علمی واقعا چگونه انجا...
شما خواهان عضله سازی هستید و چندین برنامه و حرکت ر...
۱۴ نکتهی کلیدی برای افزایش حجم
آیا شما نیز به دنبال افزایش حجم هستید؟ نه تنها می...
۱۱ باور غلط در بدن سازی و حقیقت آنها
با وجود اینکه با یک جستجوی ساده در اینترنت میتوانی...
۱۰ منبع غذایی برتر پروتیین برای عضله سا...
هیچ چیز ناراحت کننده تر از این نیست که شما با وجود...
چگونه برای آشکار شدن عضلات شکم رژیم بگیر...
۱) مسیر خود را مشخص کنید : ساختن عضلات شکم یا آشکا...
۱۱ راه برای چربی سوزی بیشتر روزانه
مدل قدیمی چربی سوزی یعنی مصرف کالری کمتر نسبت ب...
نحوه تاثیر گذاری و کیفیت پروتیین مصرفی ر...
در دنیای بدن سازی مصرف نکردن پروتیین به میزان کافی...
انواع چربی سوز و شیوه اثر گذاری بر بدن
چربی سوز چیست؟ انواع چربی سوز ها چیستند؟ و چرا است...
۱۳ روش برای کاهش وزن در ماه رمضان
ماه رمضان فرصت خوبی برای افزایش عبادات است. اما چه...
چگونه از بوی بد دهان در ماه رمضان جلوگیر...
یکی از مشکلاتی که روزهداران در ماه رمضان با آن بر...
آیا افراد مبتلا به دیابت و فشار خون میت...
این سالها ماه رمضان مصادف شده با بلندترین روزهای ...
چه غذاهایی را نباید برای سحری بخوریم؟
بیشتر متخصصان تغذیه معتقدند سحری مهمترین وعدهی غ...
۰۷ — آموزش
🎓 مرکز آموزش اسفیت
ویدیوهای کوتاه و کاربردی برای استفاده حرفهای از پلتفرم اسفیت.
۰۳:۲۰
شروع کار
نحوه ثبتنام و تکمیل پروفایل
آموزش گامبهگام ثبتنام در اسفیت و تکمیل اطلاعات بدن برای دریافت بهترین برنامه.
۰۴:۱۵
اپلیکیشن
نحوه ثبت گزارش تمرین
چطور ستها و تکرارهای انجامشده را در اپلیکیشن ثبت کنید تا مربی شما را راهنمایی کند.
۰۶:۴۰
تغذیه و مکمل
آشنایی با پروتکلهای مکمل
توضیح کامل درباره زمانبندی مصرف مکملها و تداخلهای احتمالی آنها.
